【ダイエットするなら睡眠の質を高めよう】頑張っているのに痩せないという方「しっかり寝てますか？」
「運動も食事制限も頑張っているのに、痩せない」とお悩みの方、おられませんか？
頑張ってるのに体重が落ちないと、「えええ」と落ち込みますよね。このままの方法で頑張って良いのかと。
当店の殆どの会員様（30～50代）が、年齢と共に「痩せにくくなった」「同じ量しか食べてないのに太るようになった」という経験をされています。
特に、男性より基礎代謝が低い女性に多い。そんな方々にとって、ダイエットの大きな障害になるものがあります。その一つが「睡眠の質」です。
「痩せたいから運動を頑張る」「食事を我慢する」は、もちろん大切です。
店長・黒田
しかし最新の研究では、健康やダイエットにおいて、食事・運動・睡眠の3つの中で最も重要なのは睡眠と言えるくらい、睡眠が重要であることがわかっています。
今回は、最新の睡眠科学をもとに「しっかり寝よう！」と思える情報を、お届けます。
目次
【結論】ダイエットを成功させたいなら、まずは睡眠を最優先してください
運動や食事制限を必死に行う前に（行っているならなおさら）、まずは1日7〜8時間の質の良い睡眠を確保することから始めましょう。
どれほどジムで汗を流しても、睡眠が不足していれば、その努力は十分な結果につながりません。
痩せたいなら、まず寝る。これ、必須です。
【理由】寝不足の身体はホルモンの影響で「太るモード」になっている
なぜ睡眠不足だと痩せないのでしょうか。その理由は、脳内のホルモンバランスが崩れてしまうから。
① 食欲が不必要に増える
睡眠不足になると、空腹を感じるホルモン「グレリン」が増加し、満腹を感じるホルモン「レプチン」が減少します。
その結果、しっかり食事をしているにもかかわらず、脳が「まだ足りない」と勘違いしてしまいます。
夜になると甘いものやお菓子が欲しくなるのは、意志が弱いからではなく、ホルモンの影響で身体がそうなっている可能性が高いのです。
② 内臓脂肪が増えやすくなる
驚きの実験があります。
わずか2週間、1日4時間程度の睡眠制限を行っただけで「内臓脂肪が約11％増加した」というデータがあります。怖いですね（汗）
睡眠不足は単なる疲労だけではなく、脂肪をため込みやすい身体を作ってしまいます。
③ 筋肉の修復が十分に行われない
脂肪燃焼・筋肉修復に欠かせない成長ホルモンは、入眠後の深い睡眠時に多く分泌されます。特に入眠後最初の90分は「黄金の90分」と呼ばれています。
眠りが浅いと、せっかくジムで頑張ったトレーニング効果を十分に回収できません。身体は運動中に変わるのではなく、実は寝ている間に変わっている（寝ている間に痩せる）のです。
【事例】睡眠時間を増やしただけで摂取カロリーが300kcal減少も！
科学的な実験でも、睡眠改善がダイエットにつながることが証明されています。
睡眠時間を増やすだけで自然と食欲が減る
寝不足気味で太り気味の方を対象に、睡眠時間を約1.5時間増やすよう指導した研究があります。
すると、1日の摂取カロリーが自然に約300kcal減少しました。
睡眠が改善されたことで、脳が正しく満足感を感じられるようになった結果です。これが日常化すれば、無理やり食事を我慢する必要が無いので、リバウンドもしないでしょう。
今日からできる睡眠改善3つの習慣
① 寝る90分前にお風呂を済ませる
お風呂で温まった身体は、
その後ゆっくり体温が下がっていきます。
このタイミングで自然な眠気が訪れ、
深い睡眠に入りやすくなります。
② 寝る前のスマホをやめる
特に注意したいのが、YouTubeショート、Instagramリール、TikTokなどの短尺動画です。脳が興奮状態になり、眠気が吹き飛んでしまいます。寝る直前のスマホ習慣は、睡眠の質を大きく下げる原因になります。
③ 目覚めたら、窓を開け朝日を目に入れ、外気を浴びる
起床後すぐに「目覚めた！」と体に伝えましょう！この目覚めた！と脳が理解した16時間後に、眠気が襲うようになっています。
22時に寝たいなら、6時に朝日を浴び外気を浴びればOKです。逆算して朝行動しましょう（30分間浴びるのが理想ですが、まずは5分から！）
④おまけ： 靴下を脱いで寝る
人は足先から熱を逃がすことで深部体温を下げ、眠りに入ります。もし靴下を履いて寝ているような冷え性の方。良質な睡眠を目指すなら、靴下を履かずに寝る方がおすすめです。
【まとめ】睡眠は最強のダイエットサプリ
30代・40代からの「大人のダイエット」は、根性で食べる量を減らしたり、無理に運動量を増やしたりするだけでは限界があります。むしろ、「睡眠こそが最強の薬であり、最高のダイエットサプリ」と考え方を変えてみてください。しっかり眠ることで、食欲が安定し、代謝が上がり、ジムでのトレーニング効果も最大化されます。
まずは今夜、「寝る90分前にお風呂を済ませる」ことから始めてみましょう。
明日スッキリ目覚めたあなたは、昨日よりも確実に「痩せやすい身体」に一歩近づいているはずです。
運動も食事も頑張っているのに結果が出ない…。そんな方は、まず体重計ではなく睡眠時間を見直してみてください。
睡眠は無料でできる、最も効果の高い健康習慣です。
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1978年熊本県生まれ。福岡教育大学・保健体育教員養成課程卒。全日本空手道連盟二段。SBT・コーチング・カウンセリング等資格取得。ホテルサービスマン、通信営業、人材派遣、歯科医院、WEBマーケティングコンサルタント等を経て、2020年Web業界で起業。2022年に、kick box style泉大津オープン。