全く運動していない女性でも大丈夫！キックボクシングを3ヶ月続けると身体はどう変わる？

• 「ダイエットしなきゃ」「痩せたい！」と本気で思っているのに、続けられない。
• 無人ジムや、マシン中心のジムに入会しても、やり方が分からず幽霊会員に。
• ウォーキングを始めても、1人ではつまらなくて三日坊主。
• YouTubeの筋トレ動画も、どこに効いてるか分からず、モチベが続かない。

そんな経験はありませんか？

こんにちは！泉大津市のキックボクシングフィットネスジム「STYLE泉大津」代表の黒田です。

これまで数多くの運動初心者の方をサポートしてきました。当店は30代後半〜50代女性が中心で、この年代は「何しても痩せない！」というお悩みの方ばかり。そのうち、殆どの方が運動初心者。うち99%はキックボクシング未経験者。それでも皆楽しそうに取り組んで頂いています（以下の動画は、体験初日の様子です。初日からでも楽しんで頂くことができる様子が分かります）。

「18歳以降（学校を卒業後）、継続的に運動しことがない！」という方も少なくありません。

しかし、そのような方々が、3ヶ月続けるだけで、本当に驚くほど変化されます。

• 2週間後、身体が目覚めます
• 1ヶ月後、体重は変わらないのに「痩せた？」と聞かれます！
• 2ヶ月後、体力が明らかについてきます！
• 3ヶ月後、何事にもポジティブに！人生が変化し始めます。

今回は現場で多くの方の担当をさせて頂いた視点から、あなた（運動初心者）がキックボクシングを週2回続けた場合、体にどんな変化が起こるのかをお伝えします。

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まずはお願い｜ダイエットを「頑張らないでください」

まずはお願いです。ダイエットを、頑張らないでください。

え？じゃあ、どうするの？

お願いしたいのは「続けてください」ということ。無理やり頑張らず⋯。

あたりまえやん！と突っ込まれると思いますが、急激に頑張って燃え尽きるより、継続が何より重要です。そして、継続には、頑張る度に得られる「ご褒美」が必要です。ご褒美って何？ご褒美とは「心身の小さな嬉しい変化」のことです。これからどんな変化が起こるのかを、事前にお伝えしていきます。

すぐに（その日から3か月の間）で、真っ先に改善が見える＝ご褒美になるのは、

• 姿勢の改善
• 体力アップ
• 睡眠の質の向上
• むくみの軽減
• 疲れからの回復力
• 自己肯定感

です。そしてこれらの変化に気づくことが、継続のモチベーションになり、その積み重ねが「体脂肪・体重減少」「見た目の変化」「ダイエット成功」に近づいていきます。

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前置きですが⋯私自身、運動が苦手でした

実は私は子どもの頃から球技が苦手でした。野球もサッカーも得意ではありません。だからこそ選んだのが空手でした。

個人競技なら努力した分だけ結果が出るというか、他人に迷惑はかけないと思ったからです。だから運動が苦手な方の気持ちがよく分かります。

当店でもよく、

「私、運動神経が悪いんです」

「運動なんて学生以来です」

と言われます。

でも安心してください。当店は競技者を育てるジムではありません。運動を楽しむ場所です。周りと比べる必要もありません。あなたのペースで大丈夫です。

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2週間後｜身体が目覚める

まず最初に起きる変化は筋肉痛です。当店でもよくこんな感想をいただきます。

• 足の裏まで筋肉痛になった（20代女性）
• 全身筋肉痛で仕事に支障が出るくらい辛かった（40代女性）
• 腹筋とお尻がとんでもないことになった（40代男性）

これは異常ではありません。むしろ正常です。

キックボクシングは、

• パンチ
• キック
• ステップ
• 体幹のひねり
• バランス保持

を同時に行う全身運動です。そのため普段使われていなかった筋肉が一斉に働き始めます。特に筋肉痛になりやすいのは、

• お尻
• もも裏や太もも
• 腹筋
• 背中
• 二の腕

です。

筋肉痛は、身体が壊れたサインではありません。身体が「動ける体になろう！」目覚めたサインです。

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1ヶ月後｜体重は変わらないのに「痩せた？」と聞かれる！

週2回で約8回のトレーニング。この頃から周囲に変化を指摘され始めます。よくある声は、

• 顔がスッキリした
• ズボンが少し緩くなった
• 痩せた？と質問された
• 姿勢が良くなった

です。

実は運動初心者の身体で最初に変わるのは体重ではありません。体重は変わらない人が多い。まずは見た目です。キックボクシングでは自然に、

• 腹筋
• 背筋
• お尻

を使います。

その結果、

• 猫背改善
• 巻き肩改善
• ヒップアップ
• ウエスト引き締め

が起こります。また血流改善によって、顔や脚のむくみも減ってきます。多くの女性がこの時期に、

「体重は変わらないけど、なんだか服がゆるくなった」

「家族から痩せた？と言われた」

という変化を体験します。ここで大切なのは、体重だけを見ないこと。鏡で見た自分。お気に入りの服を着た時の感覚。その変化こそを感じ取ってください。体は毎日変化しています！

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なぜ体重が変わらないのに引き締まるのか？

多くの女性がここで不安になります。「頑張っているのに体重が減らない…」とおっしゃるのですが、これは運動初心者によく起こる現象です。

例えば、

• 体脂肪 −1kg
• 筋肉 ＋1kg

なら体重は変わりません。

当店でも、

「ウエストは7cm減ったのに、体重が変わらない（汗）」

という会員様が実際にいらっしゃいます。

ダイエット成功の判断基準は体重だけではありません。見た目、体力、そして健康状態も含めて考えることが大切です。

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2ヶ月後｜体力が明らかについてくる！

週2回ペースで約16回。ここから身体の変化が日常生活に現れ始めます。例えば、

• 仕事終わりでも元気
• 階段が楽になった
• 疲れにくくなった
• 肩こりが軽くなった
• 腰痛が改善した
• 朝スッキリ起きられる

という変化です。これは筋力だけでなく、心肺機能も向上している証拠です。運動を始める前は、仕事が終わるとソファへ直行。休日も家でゴロゴロ。そんな方が多いです。

しかし2ヶ月経つ頃には

「休日に出かける元気がある」

「買物や旅行に行って歩き回っても疲れなくなった！」

「子どもと遊べるようになった」

という状態になります。体力がつくことで、毎日の充実感が変わり、さらに行動量＝運動量が増える。

そんな好循環に入っていきます！

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3ヶ月後｜人生が変わり始める

週2回で約24回。ここが最初の大きなゴールです。

身体には次のような変化が起こります。

• ウエスト引き締め
• ヒップアップ
• 体脂肪減少
• 筋肉量増加
• 姿勢改善
• 疲れにくい身体

しかし私が最も大きいと思う変化は別にあります。それは、

「何歳からでも体って変わるんだ」

という実感や、自分に対する「頑張れた！」という自信です。この成功体験は想像以上に大きな価値があります。当店でも3ヶ月を超えた頃から、

• ランニング部や登山部等へのイベント参加
• ピラティスや筋トレグループレッスン等への参加
• プライベートでも、新しい趣味への挑戦
• 友人に「変わったね！」と言われる

等、新たな挑戦や、周囲からの評価の変化が増えてきます。

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運動初心者のダイエットが失敗する最大の理由

失敗する理由は意思が弱いからではありません。続かなかっただけです。

極端な糖質制限。

毎日のランニング。

厳しい筋トレ。

これらは短期間なら頑張れます。しかし一生続けられる人は多くありません。だからダイエット成功に必要なのは、

頑張らないこと。続けること。そしていつか当たり前になること＝習慣化です。

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当店のキックボクシングが運動初心者のダイエットに向いている理由

• 何より楽しさ重視！
• 運動神経やリズム感が不要
• ストレス発散になる
• 筋トレと有酸素運動が同時で、効率が良い！
• 同世代の女性会員が多い
• 行くたびに達成感があって、飽きにくい

だから続きます。続くから結果が出ます。結果が出るからさらに楽しくなります。この好循環が生まれることが最大の魅力です。

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まとめ｜まずは3ヶ月を目標に続けてみてください

運動初心者の方の身体は、次の順番で変わります。

• 2週間後：身体が目覚める（筋肉痛との戦い）
• 1ヶ月後：見た目が変わる（体重は減りません）
• 2ヶ月後：体力が変わる（生活強度が上がる！）
• 3ヶ月後：人生が変わり始める（どんどんポジティブになる！）

私たちが大切にしている考え方があります。

楽しい → 続く → 習慣化 → 人生が変わる

騙されたと思って、3か月続けてみてください。また、半年、1年と続けている会員さまに聞いてみてください！

自分も頑張れる。ダイエット、今回は成功するかも！そう思えて、3ヶ月後、今より元気で、自信に満ちた自分にきっと出会えるはずです。

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会員さまへお願い

運動経験がない方が、キックボクシングをするというのは、体にとってはとんでもない変化です。しかし、3か月も経てば、体が慣れてきます。その時は、グループレッスン（ピラティス講座やその他開催されているイベント）に参加してみてください。体に新たな刺激が入れば、必ず体が反応してくれます。

60歳、70歳、80歳、90歳になっても、体は成長しますので、30～50代なら全然問題ありません。

まず1週間、2週間、1か月、3か月と一緒に頑張っていきましょう！